如何透過運動改善早洩現象
凱格爾運動為什麼能改善男人的勃起問題？在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持男人的陰莖勃起。有早洩個案於持續練習凱格爾運動1年後，約有4成男性都可延遲射精時間，性生活的滿意度因而提高。
凱格爾運動步驟
1.站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、肛門，保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘後，再重複收縮，延續這動作20次以上。運動時呼吸照常，身體其他部位是放鬆狀，特別是腹部。
2.每天日常的活動來進行，強度能逐漸增加。
3.不論坐著、站著、躺著，都可以；同時在工作、做家事等活動中，均可隨時隨地做骨盆肌收縮運動。
如何從飲食改善男人早洩的現象
不論男人還是女人都要知道這些早洩的飲食禁忌，為自己的健康付出一點心力。
一、早洩患者適合吃的食物：
1、早洩飲食注意事項是什麼?主食及豆類的選擇：小米、高粱米、粳米、玉米面、黑豆、芡實、薏米等。
2、肉、蛋、奶類的選擇：狗肉、羊肉、各種動物腎臟、魚子、甲魚、文蛤、鴿蛋、豬腰子等。
3、水果的選擇：桑葚、草莓、大棗、黑棗等。
4、蔬菜的選擇：洋蔥、芹菜、萵筍、白扁豆、山藥、韭菜等。
5、幹果類：栗子、胡桃仁、松子、芝麻、榛子等。
二、早洩患者不能吃的食物：
1、蝦子：性溫，味甘咸，有補腎興陽的作用，多食會加重陰虛火旺和相火妄動之勢。所以，對遺精、早洩和陰(和諧)莖異常勃起者，切忌多食。
2、牡蠣肉：”性微寒，味甘咸，根據前人經驗，遺精或滑精者忌食之。
3、芝麻：早洩飲食注意事項是什麼?根據前人經驗，遺精之人當忌食。如《本草從新》中說：“胡麻，精氣不固者亦勿宜食。”
4、茭白：早洩遺精(和諧)者忌食之。
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