對男性而言練習凱格爾運動的好處
開始流程：
找到正確的運動肌肉。要確定你的骨盆底肌肉，停止排尿中或是放屁的肌肉。這些演習用你的骨盆底肌肉。一旦你確定你的骨盆底肌肉，你可以在任何位置做練習，雖然你可能會發現，在第一次做的時候，最容易做的方式是躺著
。
一、完善您的技術。收緊你的盆底肌肉，保持收縮三秒鐘，然後三秒鐘放鬆。嘗試了幾次連續。當你的肌肉變得更強壯，嘗試做而坐，站立或行走的凱格爾練習。
關注你的目標。為了達到最佳效果，只側重於收緊你的骨盆底肌肉。要小心，不要彎曲的肌肉在你的腹部，大腿或臀部。避免屏住呼吸。取而代之的是，演習中自由呼吸。
二、每天重複3次。瞄準至少三組，每天10次重複。
三、不要使用凱格爾練習啟動和停止你的尿液流的習慣。有些醫生認為這可能會導致膀胱感染。
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